Posteado por: El Edu | mayo 8, 2009

Throwing Workout #1

Este workout lo pueden realizar 2 ó más personas. Abarca todos los tipos de tiros y variaciones de cada uno. Leer Más…

Posteado por: El Edu | mayo 8, 2009

Guía Para Tiros

Este post pretende ser una guía práctica para realizar los tiros. Trataré de darle mantenimiento frecuente hasta que creemos una guía sencilla, práctica y comprensiva. Leer Más…

Practica 2009.04.30: “Flat Stack, Horizontal Stack or Spread Offense”

  • Active Warm-up
  • Cheer
  • Triangular Marking Drill
    • 4 veces c/u utilizando solamente los pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
    • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
    • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador sí puede tirar desde que la marca está encima
    • Secuencia de marca
      • Stop around
      • Flash straight-up (1 or 2 seconds)
      • Force as called
      • Back up (after 5, to prevent high-count fouls)
  • Rest 2 min.
  • Discusión sobre Spread Offense (o Horizontal stack o Flat stack…)
  • Flat Stack Cutting Drill
    • Correrlo con variaciones de force, de cortes, de defensores, etc.
  • Otra breve discusión sobre el spread offense
    • Cómo circulan los handlers y los receptores
      • Mantener siempre 3 backfield y 4 downfield
    • Hacia dónde se clear out luego de cortar (sidelines)
  • 5-Pull
    • Spread offense
    • Énfasis en el posicionamiento de los jugadores y la separación entre el stack y los handlers
  • Evaluación
  • Scrimmage a 9 u 11 (decidan ustedes, de acuerdo a la hora)
  • Tabata suicides en parejas
    • 8 x (20 seconds on / 10 seconds off) de un 20-yd shuttle run
      • Cada jugador con otro frente a frente, corriendo ida y vuelta dentro de las 20 yds por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso, un total de 8 veces
      • Cada uno cuente y diga cuántos ida y vuelta completó en cada set
  • Cool down throwing
    • 50 backhand / 50 forehand en parejas
  • Cheer final
Posteado por: El Edu | abril 29, 2009

Flat Stack Cutting Drill

“Flat Stack Cutting Drill”

Objetivos:

  • Cortar en parejas, atacando los espacios vacíos
  • Atacar el centro del campo
  • Darle dos opciones al tirador
  • Preparar los cortes y ganar yardas
  • Realizar tiros precisos al espacio delante del jugador

Cómo funciona: Leer Más…

Posteado por: El Edu | abril 16, 2009

Práctica 2009.04.16: “Stack It Up!”

Práctica 2009.04.16: “Stack It Up!”

  • Active Warm-up
  • Power Position Cutting Drill
  • 2 min rest
  • Conversación breve sobre vertical stack y el siguiente drill
  • Handler Set + Stack Drill
    • Traten de anotar con cada posesión, mandando un cutter adicional desde la fila trasera si el anterior realizó un in-cut (de manera que haya una continuación profunda)
  • 2 min rest
  • Conversación sobre roles de cada jugador en la ofensiva
  • Vertical Stack Work
    • Se van a colocar 5 discos en el campo en la siguiente distribución:
    • Un equipo estará a la ofensiva y el otro a la defensa
    • El equipo a la ofensiva iniciara cada posesión desde uno de los discos distribuidos sobre el campo
    • Un jugador ofensivo y un defensor a la marca iniciarán sobre el disco; los demás juagdores estarán a diez yardas detrás de ellos (la ofensiva hacia un lado, la defensa hacia el otro)
    • Una vez se ponga el disco en juego, la ofensiva debe correr a posicionarse en un vertical stack y a poner el disco en movimiento
    • La ofensiva tratará de anotar en cada posesión; si no lo logra, se termina ese punto, y corren hacia el próximo disco, repitiendo el ciclo
    • Una vez terminen con los 6 discos, los equipos cambian de roles y reinician el ejercicio
    • Obejtivos:
      • Formarse rápidamente
      • Realizar un primer corte tan pronto sea posible
      • Poner el disco en movimiento con prontitud
      • Trabajar en el movimiento del vertical stack
  • Scrimmage
    • Poniendo en práctica los fundamentos del vertical stack
  • Circuito:
    • 4x:
      • 10 burpees
      • 40 yd sprint (ancho del campo)
  • Tiros:
    • A 15 yds uno de otro
    • 50 forehands
    • 50 bakchands
  • Conclusión
Posteado por: El Edu | abril 8, 2009

Práctica 2009.04.08: “Cortes y Más Cortes”

Práctica 2009.04.08: “Cortes y Más Cortes”

*Les invito a que visiten este post antiguo, donde recopilo unas informaciones y unos links fundamentales que todos deben leer y ver.

  • Active Warm-up
  • Power Position Cutting Drill
  • 2 min rest
  • Stack Drill
    • Forehand y Backhand sides
  • 2 min rest
  • Discusión sobre vertical stack
    • Ayuda a crear espacio para realizar buenos cortes
    • Debe ser corto, para mantener un buen espacio profundo para cortar
    • Los cortadores deben salir lateralmente del stack, evitando picks, y luego realizar su in-cut o deep cut
  • Handler Set + Stack Drill
  • 5-Pull
    • Concentrándose en formar un vertical stack correcto
    • Realizar buenos cortes
    • Clear out en seguida si no recibe el disco
  • Scrimmage a 7
  • 4x40m sprints (el ancho del campo)
  • Cool down: 50 backhands y 50 forehands en parejas
Posteado por: El Edu | abril 8, 2009

Stack Drill

Stack Drill

  • Una línea de tiradores en el centro del campo
  • Tres conos a 10 yds de cada uno marcarán cada línea de receptores
  • Cada línea cortará en sucesión, cronometrando el corte de manera que esté en posición de recibir en seguida el tirador mire downfield
  • Las dos primeras líneas harán un corte profundo (fake fuerte) por unas 3-5 yds y luego harán un in-cut fuerte
  • La tercera línea comenzará un in-cut breve (fake fuerte), seguido por un deep cut
  • La rotación es: tirador>1er receptor>2do receptor>3er receptor>tirador (el receptor profundo debe traer el disco de nuevo a la fila de tiradores)
  • Háganlo al forehand y al backhand side
  • Ejemplo (minuto 3:41):

Notas:

  1. Enfóquense en el timing de los cortes. Desde que el tirador mire downfield, su receptor debe estar cortando hacia dónde él (o hacia el área profunda)
  2. Corran agresivamente hacia el disco
  3. Enfóquense en hacer tiros planos

Práctica 2009.04.02: “DOMINO: La ‘D’ es de Defensa”

  • Active warm-up
  • Water break
  • Introducción breve y luego el Grito de Batalla
  • Power Position Cutting Drill
  • Triangular Marking Drill
  • Discusión sobre el force
    • Rol de la marca
    • Rol de los defensores downfield
    • Backhand, forehand y middle force
  • Go-to Drill
    • Enfoque en la marca
      • Mantener el force
      • No irse hacia el lado abierto
      • General stance:
        • Hands low and close
        • Load the springs
        • Move your feet, not your trunk
      • Close in at first; move back as count goes up
      • Stand your ground
      • Respond to real threats
    • A medida que va avanzado el drill, cada 5-6 tiros cambian el force (backhand o forehand) gritándolo en alto
      • La marca debe cambiar y mantenerse en el nuevo force hasta el siguiente cambio
    • El cut lo cambian 2-4 veces durante todo el drill, solamente
    • Énfasis en que la marca reaccione rápida y apropiadamente al llamado del force correspondiente
  • Discusión sobre defensa downfield
    • Posicionamiento
      • Usar el cuerpo para dictar el movimiento del cutter
      • Mantener las caderas paralelas a las del cutter
      • Mantenerse en el force side
      • Mantenerse en el “outside shoulder” del cutter
    • Triangulación
      • Mantener conocimiento de la posición del disco y del receptor en todo momento
  • Cutting Drill #1 con defensa
    • Un defensor por cada receptor
    • Cada pareja decide quién será el primary cutter y ese cortará primero
    • Dependiendo de hacia dónde corte ese, el segundo cortará hacia el espacio vacío
    • Los defensores deben enfocarse en mantenerse en el force side -> win the outside!
    • Los defensores deben practicar su posicionamiento, forzando al receptor correspondiente a cortar en una dirección (fronting o backing) -> dictate
  • 7-Pull
    • Cada equipo tendrá 7 pulls consecutivos. El equipo a la ofensiva tendrá un chance para anotar. Si pierde la posesión, el otro equipo tendrá un chance para anotar. Si no anota, termina el punto
    • Antes de cada pull, el equipo a la defensa debe seleccionar un force correspondiente: backhand, forehand o middle
    • Además, debe decidir el posicionamiento de los defensores: fronting, backing o flat
    • El objetivo de la defensa es:
      • Mantener el force y no permitir breaks
      • Dictate downfield
  • Descanso y evaluación
  • Scrimmage a 9
  • 4×40 sprints (el ancho de la cancha)
  • Huddle y Grito de Batalla
Posteado por: El Edu | abril 1, 2009

Triangular Marking Drill

Triangular Marking Drill

Semejante al marking drill, pero con un tercer jugador que recibira el swing pass.

  • el tirador solo puede tirar al jugador que le queda al frente
  • una vez completado el tiro, el receptor inmediatamente pivota y completa un swing al tercer jugador del triangulo
  • el marker correr a marcar al nuevo tirador y continua el ciclo
  • luego de que el marker haya marcado a los tres jugadores, cambian los roles
  • 3 rondas por jugador: 1) solo marcando con los pies, 2) marcando solo con los pies hasta stall 5 y luego puede utilizar las manos, 3) marcando normalmente
    • Una ronda concluye al marcar a los tres jugadores

Posteado por: El Edu | marzo 26, 2009

Práctica 2009.03.26: “Handler Offense”

Práctica 2009.03.26: “Handler Offense”

  • Active warm-up
  • Water break
  • Introducción breve y luego el Cheer
  • Power Position Cutting Drill
  • Discusión sobre el Handler Offense
    • Disco en el centro
    • Disco en el sideline
    • Comparación vertical vs. horizontal stacks
      • En el vertical, el Front of the Stack será el tercer handler y cortará hacia el espacio vacío
  • Practicar handler sets
    • Grupos de 6
    • Cada uno rota 4 veces por posición
    • Practicar desde el centro y desde el sideline
  • Handler Set + Stack Drill
    • Integrar cortes de continuación desde el stack al handler set
    • Si el dump pass va downfield (power position), el tirador tendrá la opción de un pase de continuación corto y uno profundo
    • Si el dump pass va backfield, el primer corte de continuación vendrá del Front of the Stack, seguido por un in-cut desde el Back of the Stack, quien buscará el deep throw

handler_set__stack_drill_03

  • Scrimmage hasta 11
  • Tiros en pareja
    • 50 backhands 15 yds
    • 50 forehands 15 yds
  • Cheer.

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