En la práctica del jueves nos enfocaremos en los conceptos de defensa hombre a hombre de la pasada semana y añadiremos los elementos de posición y de intercambios:

• Posicionamiento. Colocarse delante o detrás del atacante.
• No breaks. Mantener el force, no irse con el amague, no ser quebrado.
• Mantener el force. Defender el lado abierto del receptor.
• Fake, Cut hard. Un amague y luego un corte a máxima velocidad.
• Run through. Atrapar el disco en carrera.
• Clear out. Salir de la jugada corriendo.

Programa del jueves:

• Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
• 2 vueltas de calentamiento con Back to Fronts
• Calentamientos (los mismos que para el track)
  • High knees x 15 yds and back
  • Butt kicks x 15 yds and back
  • Skips x 15 yds and back
  • Side shuffles x 25 yds and back
  • Carioca x 25 yds and back
  • Back pedaling x 15 yds and back
  • Walking lunges x 15 yds and back (stretching)
  • Walking calf stretch x 15 yds and back
  • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
• Balance/Proprioception
  • Single leg ground reaches 10/leg
  • Single leg frontal disc tossing 1 min/leg
  • Single leg side disc tossing 1 min/leg
• No-hands Marking Drill x 7 c/u
• Come-To Drill
• Macon Drill
  • Primero con cortes hacia adentro y colocándose de frente al atacante
  • Luego con cortes profundos y colocándose detrás del atacante
• 5-Pull – Vertical stack, Man D
  • En cada punto, la ofensiva debe:
    • Designar 2 handlers (uno atrapará el pull y el otro recibirá el primer pase) y 2 receptores (uno hará el primer corte desde el final del stack y el otro hará el corte de continuidad). El tercer handler será el primero en el stack, y buscará el swing pass luego del dump. Los otros dos jugadores harán cortes luego de los primeros dos receptores.
    • Designar un force (away, home, straigh-up) en caso de un turnover
  • En cada punto, la defensa debe:
    • Colocar los match-ups rápidamente (pueden hacer man across -el que le quede al frente a cada uno- o 0, 1 , 2…, y sólo cambiar si hay algún match-up muy desequilibrado)
    • Designar un force
    • Declarar 2 handlers y 1 primer corte. En caso de lograr un turnover, el equipo rápidamente debe formarse en un stack y uno de los handlers tomar el disco, mientras el receptor inicia el primer corte
    • Colocar los defensores delante en algunos puntos y detrás en otros
• Scrimmage
• Cool-down (estiramientos, trotar…)