Continuamos practicando la defensa y la ofensiva en zona.

Programa para el sábado:

• Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
• 2 vueltas de calentamiento con Back to Fronts
• Calentamientos (los mismos que para el track)
  • High knees x 15 yds and back
  • Butt kicks x 15 yds and back
  • Skips x 15 yds and back
  • Side shuffles x 25 yds and back
  • Carioca x 25 yds and back
  • Back pedaling x 15 yds and back
  • Walking lunges x 15 yds and back (stretching)
  • Walking calf stretch x 15 yds and back
  • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back

• Plyometrics
  • Bunny hops 3 x 5
  • Single leg cross pattern jumps 3 x 5
  • Triple jumps 3 x 3
  • Burpees 3 x 5
• Balance/Proprioception
  • Single leg ground reaches 10/leg
  • Single leg frontal disc tossing 1 min/leg
  • Single leg side disc tossing 1 min/leg
• Agility
  • Squirms Drill x 4 (2 x 180, 1 x 360, 1 x Side shuffle)

• No-hands Marking Drill x 7 c/u
• Explicación y demostración del zone defense (breve recuento) y del zone offense
• Juego simulado y dirigido enfocado en defensa y ofensiva en zona
• Circle D Drill
• 10-Pull – Zone D & O; Man D and vertical stack on a turn
  • En cada punto, la defensa debe:
    • Designar 3 en el cup (marcador, middle middle y off-point), 2 wings, 1 short deep y 1 deep deep
    • Designar un force (el point correspondiente marcará)
    • Declarar 2 handlers y 1 primer corte. En caso de lograr un turnover, el equipo rápidamente debe formarse en un stack y uno de los handlers tomar el disco, mientras el receptor inicia el primer corte
  • En cada punto, la ofensiva debe:
    • Designar 3 handlers, 2 poppers y 2 wings. Los handlers se colocarán de forma horizontal y buscarán mover el disco lateralmente, creando espacios para luego moverlo hacia adelante
    • Designar un force (away, home, straight-up) en caso de un turnover y defenderán en Man D
• Scrimmage
• Cool-down (estiramientos, trotar…)