Continuamos con el horizontal stack. Enfóquense en el timing de los cortes. El stack no debe estar a más de 15 yds de los handlers al comenzar la jugada. Los primary cutters comienzan a cortar desde k el handler central obtiene el disco luego del pull (el primer pase luego del pull es al centro y de ahí comienzan loscortes).
Programa:
- 2 vueltas de calentamiento
- Warm-up & Dynamic stretching
- Knee to chest hug x 15 yds
- Walking calf stretch x 15 yds
- Walking lunges x 15 yds
- Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
- High knees x 15 yds and back (in reverse)
- Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
- Quick skips x 15 yds and back
- Side shuffles x 15 yds and back
- Side shuffles w/side lunges x 15 yds
- Carioca x 25 yds and back
- Back pedaling x 15 yds and back
- Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
- Side shuffle x 15 yds into sprint x 25 yds
- Back pedal x 15 yds into sprint x 25 yds
- Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
- Deben colocarse todos en dos lineas paralelas e ir contando los tiros
- Pueden hacerlo también de tal forma que al terminar cada tipo de tiro, una de las líneas rote un espacio y así pueden ir cambiando de partner
- Come-To Drill
- Tiros al espacio delante del receptor
- Run-through the disc
- Cutting Drill #1
- Explicación, demo y walk through del Horizontal Stack
- Correrlo varias veces sin defensa
- 5-pull con horizontal stack
- En cada punto la ofensiva debe designar 3 handlers, 2 receptores primarios, y 2 receptores secundarios
- En cada punto, la defensa debe jugar hombre a hombre y designar un force (home, away o middle)
- Scrimmage enfocado en Horizontal Offense
- Cool-down (trotar, estiramientos…)
