Hoy nos concentraremos en la defensa hombre a hombre. A tener en cuenta:

Balance. El defensor debe pararse en la parte de lantera de los pies, rodillas flexionadas, sin doblar el torso hacia adelante, sino echando el peso hacia las nalgas.

Dictate. Colocarse delante o detrás del atacante, negándole el corte profundo o corto.

No breaks. Mantener el force, no irse con el amague, no ser quebrado.

Win the outside. Defender el lado abierto del receptor.

Programa:

• 2 vueltas de calentamiento
• Warm-up & Dynamic stretching
  • Knee to chest hug x 15 yds
  • Walking calf stretch x 15 yds
  • Walking lunges x 15 yds
  • Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
  • High knees x 15 yds and back (in reverse)
  • Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
  • Quick skips x 15 yds and back
  • Side shuffles x 15 yds and back
  • Side shuffles w/side lunges x 15 yds
  • Carioca x 25 yds and back
  • Back pedaling x 15 yds and back
  • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
  • Side shuffle x 15 yds into sprint x 25 yds
  • Back pedal x 15 yds into sprint x 25 yds
• Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
  • Deben colocarse todos en dos lineas paralelas e ir contando los tiros
  • Pueden hacerlo también de tal forma que al terminar cada tipo de tiro, una de las líneas rote un espacio y así pueden ir cambiando de partner
• No-hands Marking Drill
• Come-To Drill
  • Open-side backhand, break-side backhand, open-side forehand, break-side forehand
  • Enfocarse en la marca, manteniendo el force correspondiente (home o away) y manteniendo las manos bajas
  • Tiros al espacio delante del receptor
  • Run-through the disc
• Uphill Scrimmage hasta 25
• Macon Drill
  • Win the outside!! El defensor siempre debe buscar proeteger el open side
  • Primero con cortes hacia adentro y colocándose de frente al atacante
  • Luego con cortes profundos y colocándose detrás del atacante
• Huck Defense Drill
  • Una fila de tiradores a un lado del campo
  • Pares de receptor y defensor a otro lado del campo
  • En “Up!” el receptor y el tirador corren en sprint hacia el endzone
  • El tirador lanza un huck al espacio delante de ellos, de forma que lleguen con buen timing
  • El receptor tratará de atraparlo y el defensor tratará de defenderlo
• Scrimmage
  • Poniendo en práctica los principios defensivos