Defensa, defensa, defensa. Cortes, cortes, cortes.
Programa:
- 2 vueltas de calentamiento
- Warm-up & Dynamic stretching
- Knee to chest hug x 15 yds
- Walking calf stretch x 15 yds
- Walking lunges x 15 yds
- Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
- High knees x 15 yds and back (in reverse)
- Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
- Quick skips x 15 yds and back
- Side shuffles x 15 yds and back
- Side shuffles w/side lunges x 15 yds
- Carioca x 25 yds and back
- Back pedaling x 15 yds and back
- Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
- Side shuffle x 15 yds into sprint x 25 yds
- Back pedal x 15 yds into sprint x 25 yds
- Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
- Come-To Drill
- Open-side backhand, break-side backhand, open-side forehand, break-side forehand
- Enfocarse en la marca, manteniendo el force correspondiente (home o away) y manteniendo las manos bajas
- En la ofensiva, deben concentrarse en pivotar y romper la marca
- Tiros al espacio delante del receptor
- Run-through the disc (atacando el disco al atrapar)
- Cutting Drill #1 con defensa
- Los primeros en las filas serán los defensores y los segundos cortarán
- Los cutters deciden quien es primario y quien fills in
- Los defensores buscarán ganar el carril de afuera (el carril del force) y deben colocarse de manera que dicten a dónde debe cortar el jugador ofensivo (fronting o backing)
- Scrimmage
- Enfocándose en el force: away y home
- Enfocándose también en controlar a dónde debe ir la ofensiva, decidiendo si cubrir más el espacio corto o el profundo
- A la ofensiva, practicamos el stack vertical y los endzone plays
- Cool down
