Practica 2009.04.30: “Flat Stack, Horizontal Stack or Spread Offense”

• Active Warm-up
• Cheer
• Triangular Marking Drill
  • 4 veces c/u utilizando solamente los pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
  • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
  • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador sí puede tirar desde que la marca está encima
  • Secuencia de marca
    • Stop around
    • Flash straight-up (1 or 2 seconds)
    • Force as called
    • Back up (after 5, to prevent high-count fouls)
• Rest 2 min.
• Discusión sobre Spread Offense (o Horizontal stack o Flat stack…)
• Flat Stack Cutting Drill
  • Correrlo con variaciones de force, de cortes, de defensores, etc.
• Otra breve discusión sobre el spread offense
  • Cómo circulan los handlers y los receptores
    • Mantener siempre 3 backfield y 4 downfield
  • Hacia dónde se clear out luego de cortar (sidelines)
• 5-Pull
  • Spread offense
  • Énfasis en el posicionamiento de los jugadores y la separación entre el stack y los handlers
• Evaluación
• Scrimmage a 9 u 11 (decidan ustedes, de acuerdo a la hora)
• Tabata suicides en parejas
  • 8 x (20 seconds on / 10 seconds off) de un 20-yd shuttle run
    • Cada jugador con otro frente a frente, corriendo ida y vuelta dentro de las 20 yds por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso, un total de 8 veces
    • Cada uno cuente y diga cuántos ida y vuelta completó en cada set
• Cool down throwing
  • 50 backhand / 50 forehand en parejas
• Cheer final