Warm-up:

• Joint Mobility
• 5-min calisthenics/running

• 10 Flat Backhand Hucks
• 5 Inside-out Backhand Hucks
• 5 Outside-in Backhand Hucks

• 10 Flat Forehand Hucks
• 5 Inside-out Forehand Hucks
• 5 Outside-in Forehand Hucks

• 10 Hammers

Short-distance Throws (~20 yds)

• 15 Flat Backhands
  • 5 stepping over from forehand side
  • 5 from Ready Position on backhand side
  • 5 your choice
• 10 Low-release Backhands
  • 5 stepping over from forehand side
  • 5 from Ready Position on backhand side
• 10 High-Release Backhands*
  • 5 stepping over from forehand side
  • 5 from Ready Position on backhand side
• 10 Inside-out Backhands
  • 5 stepping over from forehand side
  • 5 from Ready Position on backhand side
• 10 Outside-in Backhands
  • 5 stepping over from forehand side
  • 5 from Ready Position on backhand side

• 15 Flat Forehands
  • 5 stepping over from backhand side
  • 5 from Ready Position on forehand side
• 10 Low-release Forehands
  • 5 stepping over from backhand side
  • 5 from Ready Position on forehand side
• 10 High-Release Forehands*
  • 5 stepping over from backhand side
  • 5 from Ready Position on forehand side
• 10 Inside-out Forehands
  • 5 stepping over from backhand side
  • 5 from Ready Position on forehand side
• 10 Outside-in Forehands
  • 5 stepping over from backhand side
  • 5 from Ready Position on forehand side

• 10 Crossfield Hammers*
• 10 Blades*
• 10 Scoobers*

*No estamos promoviendo estos tiros durante el juego, pero practicar distintos tiros los hará mejores tiradores en general

Mecánica:

• Agarren el disco con un grip fuerte
• Mantenganse en equilibrio
• Generen torque y potencia girando el torso y realizando un movimiento explosivo hacia adelante con la cadera
• Impartanle un buen snap de muneca al tiro para darle spin

Hucks y tiros profundos:

• Hagan el paso lateral mas que hacia adelante, pensando en extenderse alrededor del defensor
• El wind-up y el swing deben ser horizontales y en un mismo plano, sin arco
• Suelten el disco antes o al momento de quebrar el plano del cuerpo
• Tiren a separacion, no a match-ups
• Tiren al espacio vacio delante del receptor y observen el “rule of thirds”
• Procuren que el receptor realice la atrapada en carrera

Pulls:

• Practiquen el footwork para lograr un buen timing
• Apunten alto
• Tiempo de vuelo: el pull debe darle suficiente tiempo a la defensa para llegar a cubrir
• Localización: el pull debe caer in-bounds, profundo en el endzone y hacia uno de los lados

Tiros medio/cortos:

• Tiren al pecho
• Tiren al espacio delante del receptor
• Tiren en direccion hacia donde va el receptor
• Utilicen el tiro adecuado para cada lado: forehand al forehand side, backhand al backhand side

• Active Warm-up
• Cheer
• Triangular Marking Drill
  • 4 veces c/u utilizando solamente los pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
  • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
  • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador sí puede tirar desde que la marca está encima
  • Secuencia de marca
    • Stop around
    • Flash straight-up (1 or 2 seconds)
    • Force as called
    • Back up (after 5, to prevent high-count fouls)
• Rest 2 min.
• Discusión sobre Spread Offense (o Horizontal stack o Flat stack…)
• Flat Stack Cutting Drill
  • Correrlo con variaciones de force, de cortes, de defensores, etc.
• Otra breve discusión sobre el spread offense
  • Cómo circulan los handlers y los receptores
    • Mantener siempre 3 backfield y 4 downfield
  • Hacia dónde se clear out luego de cortar (sidelines)
• 5-Pull
  • Spread offense
  • Énfasis en el posicionamiento de los jugadores y la separación entre el stack y los handlers
• Evaluación
• Scrimmage a 9 u 11 (decidan ustedes, de acuerdo a la hora)
• Tabata suicides en parejas
  • 8 x (20 seconds on / 10 seconds off) de un 20-yd shuttle run
    • Cada jugador con otro frente a frente, corriendo ida y vuelta dentro de las 20 yds por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso, un total de 8 veces
    • Cada uno cuente y diga cuántos ida y vuelta completó en cada set
• Cool down throwing
  • 50 backhand / 50 forehand en parejas
• Cheer final

Objetivos:

• Cortar en parejas, atacando los espacios vacíos
• Atacar el centro del campo
• Darle dos opciones al tirador
• Preparar los cortes y ganar yardas
• Realizar tiros precisos al espacio delante del jugador

Cómo funciona:

1. Una fila de tiradores en el centro del campo
2. Dos filas horizontales de receptores
3. Uno de los receptores realizará el primer corte y el otro receptor cortará hacia el espacio vacío
4. El tirador pasará el disco al receptor que realiza el in-cut y este hará el pase de continuación al receptor profundo

Variaciones (progresivamente a medida que transcurre el drill):

• Un marcador forzará backhand, forehand o straight-up
  • La marca variará en el transcurso del drill

• El corte profundo se devuelve haciendo un comeback cut para recibir el pase under

• Colocar defensores sobre los receptores
  • De manera que tengan que realizar un esfuerzo más real para buscar el pase abierto y aplicar los principios de corte

• Active Warm-up
• Power Position Cutting Drill
• 2 min rest
• Conversación breve sobre vertical stack y el siguiente drill
• Handler Set + Stack Drill
  • Traten de anotar con cada posesión, mandando un cutter adicional desde la fila trasera si el anterior realizó un in-cut (de manera que haya una continuación profunda)
• 2 min rest
• Conversación sobre roles de cada jugador en la ofensiva
• Vertical Stack Work
  • Se van a colocar 5 discos en el campo en la siguiente distribución:
  • Un equipo estará a la ofensiva y el otro a la defensa
  • El equipo a la ofensiva iniciara cada posesión desde uno de los discos distribuidos sobre el campo
  • Un jugador ofensivo y un defensor a la marca iniciarán sobre el disco; los demás juagdores estarán a diez yardas detrás de ellos (la ofensiva hacia un lado, la defensa hacia el otro)
  • Una vez se ponga el disco en juego, la ofensiva debe correr a posicionarse en un vertical stack y a poner el disco en movimiento
  • La ofensiva tratará de anotar en cada posesión; si no lo logra, se termina ese punto, y corren hacia el próximo disco, repitiendo el ciclo
  • Una vez terminen con los 6 discos, los equipos cambian de roles y reinician el ejercicio
  • Obejtivos:
    • Formarse rápidamente
    • Realizar un primer corte tan pronto sea posible
    • Poner el disco en movimiento con prontitud
    • Trabajar en el movimiento del vertical stack
• Scrimmage
  • Poniendo en práctica los fundamentos del vertical stack
• Circuito:
  • 4x:
    • 10 burpees
    • 40 yd sprint (ancho del campo)
• Tiros:
  • A 15 yds uno de otro
  • 50 forehands
  • 50 bakchands
• Conclusión

*Les invito a que visiten este post antiguo, donde recopilo unas informaciones y unos links fundamentales que todos deben leer y ver.

• Active Warm-up
• Power Position Cutting Drill
• 2 min rest
• Stack Drill
  • Forehand y Backhand sides
• 2 min rest
• Discusión sobre vertical stack
  • Ayuda a crear espacio para realizar buenos cortes
  • Debe ser corto, para mantener un buen espacio profundo para cortar
  • Los cortadores deben salir lateralmente del stack, evitando picks, y luego realizar su in-cut o deep cut
• Handler Set + Stack Drill
• 5-Pull
  • Concentrándose en formar un vertical stack correcto
  • Realizar buenos cortes
  • Clear out en seguida si no recibe el disco
• Scrimmage a 7
• 4x40m sprints (el ancho del campo)
• Cool down: 50 backhands y 50 forehands en parejas

• Una línea de tiradores en el centro del campo
• Tres conos a 10 yds de cada uno marcarán cada línea de receptores
• Cada línea cortará en sucesión, cronometrando el corte de manera que esté en posición de recibir en seguida el tirador mire downfield
• Las dos primeras líneas harán un corte profundo (fake fuerte) por unas 3-5 yds y luego harán un in-cut fuerte
• La tercera línea comenzará un in-cut breve (fake fuerte), seguido por un deep cut
• La rotación es: tirador>1er receptor>2do receptor>3er receptor>tirador (el receptor profundo debe traer el disco de nuevo a la fila de tiradores)
• Háganlo al forehand y al backhand side
• Ejemplo (minuto 3:41):

Notas:

1. Enfóquense en el timing de los cortes. Desde que el tirador mire downfield, su receptor debe estar cortando hacia dónde él (o hacia el área profunda)
2. Corran agresivamente hacia el disco
3. Enfóquense en hacer tiros planos

• Active warm-up
• Water break
• Introducción breve y luego el Grito de Batalla
• Power Position Cutting Drill
• Triangular Marking Drill
• Discusión sobre el force
  • Rol de la marca
  • Rol de los defensores downfield
  • Backhand, forehand y middle force
• Go-to Drill
  • Enfoque en la marca
    • Mantener el force
    • No irse hacia el lado abierto
    • General stance:
      • Hands low and close
      • Load the springs
      • Move your feet, not your trunk
    • Close in at first; move back as count goes up
    • Stand your ground
    • Respond to real threats
  • A medida que va avanzado el drill, cada 5-6 tiros cambian el force (backhand o forehand) gritándolo en alto
    • La marca debe cambiar y mantenerse en el nuevo force hasta el siguiente cambio
  • El cut lo cambian 2-4 veces durante todo el drill, solamente
  • Énfasis en que la marca reaccione rápida y apropiadamente al llamado del force correspondiente
• Discusión sobre defensa downfield
  • Posicionamiento
    • Usar el cuerpo para dictar el movimiento del cutter
    • Mantener las caderas paralelas a las del cutter
    • Mantenerse en el force side
    • Mantenerse en el “outside shoulder” del cutter
  • Triangulación
    • Mantener conocimiento de la posición del disco y del receptor en todo momento
• Cutting Drill #1 con defensa
  • Un defensor por cada receptor
  • Cada pareja decide quién será el primary cutter y ese cortará primero
  • Dependiendo de hacia dónde corte ese, el segundo cortará hacia el espacio vacío
  • Los defensores deben enfocarse en mantenerse en el force side -> win the outside!
  • Los defensores deben practicar su posicionamiento, forzando al receptor correspondiente a cortar en una dirección (fronting o backing) -> dictate
• 7-Pull
  • Cada equipo tendrá 7 pulls consecutivos. El equipo a la ofensiva tendrá un chance para anotar. Si pierde la posesión, el otro equipo tendrá un chance para anotar. Si no anota, termina el punto
  • Antes de cada pull, el equipo a la defensa debe seleccionar un force correspondiente: backhand, forehand o middle
  • Además, debe decidir el posicionamiento de los defensores: fronting, backing o flat
  • El objetivo de la defensa es:
    • Mantener el force y no permitir breaks
    • Dictate downfield
• Descanso y evaluación
• Scrimmage a 9
• 4×40 sprints (el ancho de la cancha)
• Huddle y Grito de Batalla

Semejante al marking drill, pero con un tercer jugador que recibira el swing pass.

• el tirador solo puede tirar al jugador que le queda al frente
• una vez completado el tiro, el receptor inmediatamente pivota y completa un swing al tercer jugador del triangulo
• el marker correr a marcar al nuevo tirador y continua el ciclo
• luego de que el marker haya marcado a los tres jugadores, cambian los roles
• 3 rondas por jugador: 1) solo marcando con los pies, 2) marcando solo con los pies hasta stall 5 y luego puede utilizar las manos, 3) marcando normalmente
  • Una ronda concluye al marcar a los tres jugadores

• Active warm-up
• Water break
• Introducción breve y luego el Cheer
• Power Position Cutting Drill
• Discusión sobre el Handler Offense
  • Disco en el centro
  • Disco en el sideline
  • Comparación vertical vs. horizontal stacks
    • En el vertical, el Front of the Stack será el tercer handler y cortará hacia el espacio vacío
• Practicar handler sets
  • Grupos de 6
  • Cada uno rota 4 veces por posición
  • Practicar desde el centro y desde el sideline
• Handler Set + Stack Drill
  • Integrar cortes de continuación desde el stack al handler set
  • Si el dump pass va downfield (power position), el tirador tendrá la opción de un pase de continuación corto y uno profundo
  • Si el dump pass va backfield, el primer corte de continuación vendrá del Front of the Stack, seguido por un in-cut desde el Back of the Stack, quien buscará el deep throw

• Scrimmage hasta 11
• Tiros en pareja
  • 50 backhands 15 yds
  • 50 forehands 15 yds
• Cheer.