Posteado por: El Edu | enero 23, 2008

Programa de Prácticas

El Mundial de Ultimate es el 2 de agosto, lo que significa que tenemos 6 meses para ponernos en forma, mejorar nuestro juego y aprender nuevos conceptos. Por tal motivo, hemos comenzado un programa de prácticas y entrenamiento de tres veces por semana de la siguiente forma:

  • Martes 7:30 PM – 9:30 PM: Práctica Regular
  • Jueves 7:30 PM – 9:30 PM: Condicionamiento Físico
  • Sábados 4:00 PM – 7:00 PM: Práctica Extensa

En los días dedicados al condicionamiento físico, haremos una rutina de velocidad de 10 semanas en la pista de atletismo del Centro Olímpico. Cada lunes publicaremos el programa de la semana. El objetivo de este entrenamiento es trabajar las fibras musculares rápidas, responsables de los movimientos rápidos y explosivos en el campo de juego.

Los días de práctica regular se distribuirán de la siguiente manera:

  • Tiros (30 backhands, 30 forehands)
  • Vueltas de calentamiento
  • Estiramiento
  • Ejercicios de calentamiento
  • Descanso
  • Drill #1 (drill general)
  • Descanso
  • Discusión de un tema (regla o estrategia)
  • Drill #2 (drill sobre tema específico)
  • Descanso
  • 10-pull (cada lado tendrá 10 oportunidades a la ofensiv para practicar lo aprendido y viceversa)
  • Descanso
  • Scrimmage
  • Wind Sprints (1-2-3-2-1)

Y los días de práctica extensa serán así:

  • Tiros (30 backhands, 30 forehands)
  • Vueltas de Calentamiento
  • Estiramiento
  • Plyometrics
  • Descanso
  • Drill #1 (general)
  • Descanso
  • Discusión de un tema (regla o estrategia)
  • Drill #2 (específico)
  • Descanso
  • Drill #3 (específico)
  • Descanso
  • 10-pull
  • Descanso
  • Scrimmage
  • Wind Sprints

Ya hemos realizado 3 prácticas exitosas, y en cada una hemos mejorado algo. Así será a lo largo del entrenamiento, del cual somos responsables todos. Es muy importante ser puntuales. Las prácticas regulares están diseñadas para durar 2 horas y las extensas 3 horas, así que, si comenzamos puntuales, terminaremos puntuales.

Cada semana, las prácticas serán dirigidas por una o dos personas, así que la mayoría tendremos la oportunidad de estar del otro lado de la ecuación y comprender por qué llevamos a cabo las cosas en un orden y con un objetivo.

Recuerden llevar a cada práctica una camiseta blanca, una camiseta de color, todos los discos que tengan, agua para hidratarse, y RD$20 para darle al que nos prenda las luces.  Las camisetas de distintos colores las usaremos en los juegos durante las prácticas para diferenciar los equipos. El agua es absolutamente necesaria para mantenersersehidratado y poder sostener una práctica efectiva. Necesitamos todos los discos que podamos conseguir (Discraft de 175 grs; Wham-O si no hay otra opción, ya que son de peor calidad), para asegurar la continuidad de cada drill. Los RD$20 son para mantener la buena relación con El Pinto y el otro pana, quienes nos prenden las luces hasta que nos vayamos y nos resuelven cualquier problema con el campo.

Luego seguiremos con más.

Edit: Horario de prácticas


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