Posteado por: El Edu | enero 25, 2008

Estiramientos

Es MUY importante estirar luego de calentar y antes de comenzar los ejercicios fuertes, así como al final de cada práctica. He aquí una pequeña lista de los músculos a estirar:

EDIT: Ver Static vs Dynamic Stretching.

Estiramientos

En detalles:

Quads – 10 secs/leg: Right hand, right leg; left hand, left leg

Hamstrings – 10 secs/leg: You can do one leg at a time. Front leg straight, back leg bent at the knee

Hip Flexors – 10 secs/leg: Don’t touch the ground with the back knee

Groin – 10 secs/leg: Hold it on each side


Glutes (Piriformis) – 10 secs/leg:Alternatively, sitting down, left leg straight, right leg crossed over left; left hand over right thigh, turn body to the right

Gastroc – 10 secs/leg: Place right foot on the ground. Hands down, creating an arch. Left leg over right. Switch

Soleus – 10 secs/leg: Same as above, but with knee bent


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