Posteado por: El Edu | enero 28, 2008

Ejercicios de Calentamiento Para el Primer Mes

Este es el programa de ejercicios de calentamiento para el primer mes. Deben hacerse luego de los estiramientos. Edit: No deben hacerse estiramientos estaticos antes de practicar deportes de explosion. Si se hacen, deben ser seguidos de un calentamiento especifico para el deporte, para contrarrestar el efecto negativo de los estiramientos estaticos. Ver esta entrada.

  • High knees – 2x3m
  • Butt kicks – 2x30m
  • Saltos altos (mano izq/pierna der – mano der/pierna izq) – 2x30m
  • Back pedaling (correr en reversa) – 2x30m
  • Cariocas – 2×30 m
  • Build-up sprints (jogging 20m, acelerar hasta los 40m) – 2x40m

Luego de ese pequeno calentamiento, viene el primer drill del día.


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