Posteado por: El Edu | abril 4, 2008

Práctica 2 (05/04/2008)

En la práctica del sábado reforzaremos lo practicado ya en cuanto al force, la marca y los cortes. De nuevo, los puntos a tener en cuenta son:

  • No breaks. Mantener el force, no irse con el amague, no ser quebrado.
  • Mantener el force. Defender el lado abierto del receptor.
  • Fake, Cut hard. Un amague y luego un corte a máxima velocidad.
  • Run through. Atrapar el disco en carrera.
  • Clear out. Salir de la jugada corriendo.

Programa del sábado:

  • Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
  • 2 vueltas de calentamiento con Back to Fronts
  • Calentamientos (los mismos que para el track)
    • High knees x 15 yds and back
    • Butt kicks x 15 yds and back
    • Skips x 15 yds and back
    • Side shuffles x 25 yds and back
    • Carioca x 25 yds and back
    • Back pedaling x 15 yds and back
    • Walking lunges x 15 yds and back (stretching)
    • Walking calf stretch x 15 yds and back
    • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
  • Plyometrics
    • Bunny hops 3 x 5
    • Single leg cross pattern jumps 3 x 5
    • Triple jumps 3 x 3
    • Burpees 3 x 5
  • Balance/Proprioception
    • Single leg ground reaches 10/leg
    • Single leg frontal disc tossing 1 min/leg
    • Single leg side disc tossing 1 min/leg
  • Agility
    • Squirms Drill x 4 (2 x 180, 1 x 360, 1 x Side shuffle)
  • No-hands Marking Drill x 7 c/u
  • Come-To Drill
  • Macon Drill
  • Sideline Trap + Stack Drill
  • 10-Pull – Vertical stack, Man D
    • En cada punto, la ofensiva debe:
      • Designar 2 handlers (uno atrapará el pull y el otro recibirá el primer pase) y 2 receptores (uno hará el primer corte desde el final del stack y el otro hará el corte de continuidad). El tercer handler será el primero en el stack, y buscará el swing pass luego del dump. Los otros dos jugadores harán cortes luego de los primeros dos receptores.
      • Designar un force (away, home, straigh-up) en caso de un turnover
    • En cada punto, la defensa debe:
      • Colocar los match-ups rápidamente (pueden hacer man across -el que le quede al frente a cada uno- o 0, 1 , 2…, y sólo cambiar si hay algún match-up muy desequilibrado)
      • Designar un force
      • Declarar 2 handlers y 1 primer corte. En caso de lograr un turnover, el equipo rápidamente debe formarse en un stack y uno de los handlers tomar el disco, mientras el receptor inicia el primer corte
  • Scrimmage
  • Cool-down (estiramientos, trotar…)

Responses

  1. Buen entrenamiento el de hoy. Algo que entiendo que debemos de coordinar es de asegurar un campo para nuestras prácticas, juego y futuros torneos, dado que van dos sábados consecutivos que no podemos usar el campo de práctica de atletismo por el ruggby, sin mencionar el domingo que tuvimos que pagar en la Unphu porque se había rentado para un campeonato de Paintball.


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