Posteado por: El Edu | abril 8, 2008

Equilibrio Muscular de los Miembros Inferiores

Como ejercicios en los que se corre bastante, el entrenamiento en el track y el juego de Ultimate en sí demandan mucho de los quádriceps, desarrollándose estos más que los hamstrings (músculos isquiotibiales), creando un desequilibrio entre ambos y predisponiendo a lesiones de estos grupos musculares y de los ligamentos cruzados de la rodilla.

Para el fortalecimiento de las piernas se utilizan ejercicios como los squats y lunges (frontales y laterales), que son bien efectivos porque utilizan varios grupos musculares simultáneamente. Pero es necesario introducir ejercicios que se enfoquen en los hamstrings en específico. Un ejercicio altamente eficaz en prevenir lesiones, por el enfoque en el movimiento eccéntrico de las fibras musculares, es el Nordic Hamstring o Glute-ham Raise. Pueden integrar 3 sets de 7-10 de estos ejercicios en su rutina del gimnasio, o hacerlos en la casa o antes del track o una de las prácticas ayudado por un compañero:


Responses

  1. NITIDO

  2. N i t i d o


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