Posteado por: El Edu | abril 9, 2008

Práctica 3 (09/04/2008)

En la práctica del jueves nos enfocaremos en los conceptos de defensa hombre a hombre de la pasada semana y añadiremos los elementos de posición y de intercambios:

  • Posicionamiento. Colocarse delante o detrás del atacante.
  • No breaks. Mantener el force, no irse con el amague, no ser quebrado.
  • Mantener el force. Defender el lado abierto del receptor.
  • Fake, Cut hard. Un amague y luego un corte a máxima velocidad.
  • Run through. Atrapar el disco en carrera.
  • Clear out. Salir de la jugada corriendo.

Programa del jueves:

  • Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
  • 2 vueltas de calentamiento con Back to Fronts
  • Calentamientos (los mismos que para el track)
    • High knees x 15 yds and back
    • Butt kicks x 15 yds and back
    • Skips x 15 yds and back
    • Side shuffles x 25 yds and back
    • Carioca x 25 yds and back
    • Back pedaling x 15 yds and back
    • Walking lunges x 15 yds and back (stretching)
    • Walking calf stretch x 15 yds and back
    • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
  • Balance/Proprioception
    • Single leg ground reaches 10/leg
    • Single leg frontal disc tossing 1 min/leg
    • Single leg side disc tossing 1 min/leg
  • No-hands Marking Drill x 7 c/u
  • Come-To Drill
  • Macon Drill
    • Primero con cortes hacia adentro y colocándose de frente al atacante
    • Luego con cortes profundos y colocándose detrás del atacante
  • 5-Pull – Vertical stack, Man D
    • En cada punto, la ofensiva debe:
      • Designar 2 handlers (uno atrapará el pull y el otro recibirá el primer pase) y 2 receptores (uno hará el primer corte desde el final del stack y el otro hará el corte de continuidad). El tercer handler será el primero en el stack, y buscará el swing pass luego del dump. Los otros dos jugadores harán cortes luego de los primeros dos receptores.
      • Designar un force (away, home, straigh-up) en caso de un turnover
    • En cada punto, la defensa debe:
      • Colocar los match-ups rápidamente (pueden hacer man across -el que le quede al frente a cada uno- o 0, 1 , 2…, y sólo cambiar si hay algún match-up muy desequilibrado)
      • Designar un force
      • Declarar 2 handlers y 1 primer corte. En caso de lograr un turnover, el equipo rápidamente debe formarse en un stack y uno de los handlers tomar el disco, mientras el receptor inicia el primer corte
      • Colocar los defensores delante en algunos puntos y detrás en otros
  • Scrimmage
  • Cool-down (estiramientos, trotar…)

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