Posteado por: El Edu | abril 25, 2008

Práctica 8 (26/04/2008)

Continuamos practicando la defensa y la ofensiva en zona.

Programa para el sábado:

  • Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
  • 2 vueltas de calentamiento con Back to Fronts
  • Calentamientos (los mismos que para el track)
    • High knees x 15 yds and back
    • Butt kicks x 15 yds and back
    • Skips x 15 yds and back
    • Side shuffles x 25 yds and back
    • Carioca x 25 yds and back
    • Back pedaling x 15 yds and back
    • Walking lunges x 15 yds and back (stretching)
    • Walking calf stretch x 15 yds and back
    • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
  • Plyometrics
    • Bunny hops 3 x 5
    • Single leg cross pattern jumps 3 x 5
    • Triple jumps 3 x 3
    • Burpees 3 x 5
  • Balance/Proprioception
    • Single leg ground reaches 10/leg
    • Single leg frontal disc tossing 1 min/leg
    • Single leg side disc tossing 1 min/leg
  • Agility
    • Squirms Drill x 4 (2 x 180, 1 x 360, 1 x Side shuffle)
  • No-hands Marking Drill x 7 c/u
  • Explicación y demostración del zone defense (breve recuento) y del zone offense
  • Juego simulado y dirigido enfocado en defensa y ofensiva en zona
  • Circle D Drill
  • 10-Pull – Zone D & O; Man D and vertical stack on a turn
    • En cada punto, la defensa debe:
      • Designar 3 en el cup (marcador, middle middle y off-point), 2 wings, 1 short deep y 1 deep deep
      • Designar un force (el point correspondiente marcará)
      • Declarar 2 handlers y 1 primer corte. En caso de lograr un turnover, el equipo rápidamente debe formarse en un stack y uno de los handlers tomar el disco, mientras el receptor inicia el primer corte
    • En cada punto, la ofensiva debe:
      • Designar 3 handlers, 2 poppers y 2 wings. Los handlers se colocarán de forma horizontal y buscarán mover el disco lateralmente, creando espacios para luego moverlo hacia adelante
      • Designar un force (away, home, straight-up) en caso de un turnover y defenderán en Man D
  • Scrimmage
  • Cool-down (estiramientos, trotar…)

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