Posteado por: El Edu | mayo 20, 2008

Práctica 14 – Semana 8

Hoy nos concentraremos en la defensa hombre a hombre. A tener en cuenta:

  • Balance. El defensor debe pararse en la parte de lantera de los pies, rodillas flexionadas, sin doblar el torso hacia adelante, sino echando el peso hacia las nalgas.
  • Dictate. Colocarse delante o detrás del atacante, negándole el corte profundo o corto.
  • No breaks. Mantener el force, no irse con el amague, no ser quebrado.
  • Win the outside. Defender el lado abierto del receptor.
  • Programa:

    • 2 vueltas de calentamiento
    • Warm-up & Dynamic stretching
      • Knee to chest hug x 15 yds
      • Walking calf stretch x 15 yds
      • Walking lunges x 15 yds
      • Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
      • High knees x 15 yds and back (in reverse)
      • Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
      • Quick skips x 15 yds and back
      • Side shuffles x 15 yds and back
      • Side shuffles w/side lunges x 15 yds
      • Carioca x 25 yds and back
      • Back pedaling x 15 yds and back
      • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
      • Side shuffle x 15 yds into sprint x 25 yds
      • Back pedal x 15 yds into sprint x 25 yds
    • Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
      • Deben colocarse todos en dos lineas paralelas e ir contando los tiros
      • Pueden hacerlo también de tal forma que al terminar cada tipo de tiro, una de las líneas rote un espacio y así pueden ir cambiando de partner
    • No-hands Marking Drill
    • Come-To Drill
      • Open-side backhand, break-side backhand, open-side forehand, break-side forehand
      • Enfocarse en la marca, manteniendo el force correspondiente (home o away) y manteniendo las manos bajas
      • Tiros al espacio delante del receptor
      • Run-through the disc
    • Uphill Scrimmage hasta 25
    • Macon Drill
      • Win the outside!! El defensor siempre debe buscar proeteger el open side
      • Primero con cortes hacia adentro y colocándose de frente al atacante
      • Luego con cortes profundos y colocándose detrás del atacante
    • Huck Defense Drill
      • Una fila de tiradores a un lado del campo
      • Pares de receptor y defensor a otro lado del campo
      • En “Up!” el receptor y el tirador corren en sprint hacia el endzone
      • El tirador lanza un huck al espacio delante de ellos, de forma que lleguen con buen timing
      • El receptor tratará de atraparlo y el defensor tratará de defenderlo
    • Scrimmage
      • Poniendo en práctica los principios defensivos

    Responder

    Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

    Logo de WordPress.com

    Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

    Imagen de Twitter

    Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

    Foto de Facebook

    Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

    Google+ photo

    Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

    Conectando a %s

    Categorías

    A %d blogueros les gusta esto: