Posteado por: El Edu | mayo 27, 2008

Práctica 15 – Semana 9

Esta semana nos concentraremos en los fundamentos ofensivos básicos: cortar, tirar y atrapar.

Programa:

  • 2 vueltas de calentamiento
  • Warm-up & Dynamic stretching
    • Knee to chest hug x 15 yds
    • Walking calf stretch x 15 yds
    • Walking lunges x 15 yds
    • Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
    • High knees x 15 yds and back (in reverse)
    • Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
    • Quick skips x 15 yds and back
    • Side shuffles x 15 yds and back
    • Side shuffles w/side lunges x 15 yds
    • Carioca x 25 yds and back
    • Back pedaling x 15 yds and back
    • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
    • Side shuffle x 15 yds into sprint x 25 yds
    • Back pedal x 15 yds into sprint x 25 yds
  • Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
    • Deben colocarse todos en dos lineas paralelas e ir contando los tiros
    • Pueden hacerlo también de tal forma que al terminar cada tipo de tiro, una de las líneas rote un espacio y así pueden ir cambiando de partner
  • Come-To Drill
    • Open-side backhand, break-side backhand, open-side forehand, break-side forehand
    • Enfocarse en la marca, manteniendo el force correspondiente (home o away) y manteniendo las manos bajas
    • En la ofensiva, deben concentrarse en pivotar y romper la marca
    • Tiros al espacio delante del receptor
    • Run-through the disc (atacando el disco al atrapar)
  • Cutting Drill #1
    • El enfque es en el timing de los cortes y en llenar el espacio vacío
  • 3-Man Weave Drill
  • Scrimmage
    • Un juego hasta 5 poniendo en práctica los principios ofensivos del stack vertical
    • Un juego hasta 5 poniendo en práctica los principios ofensivos del stack horizontal
    • Un juego hasta 11 utilizando cualquier esquema
    • Si no hay buenos números, jueguen mini, 
  • Huck Defense Drill
    • Para terminar la práctica con buenos sprints
    • Una fila de tiradores a un lado del campo
    • Pares de receptor y defensor a otro lado del campo
    • En “Up!” el receptor y el tirador corren en sprint hacia el endzone
    • El tirador lanza un huck al espacio delante de ellos, de forma que lleguen con buen timing
    • El receptor tratará de atraparlo y el defensor tratará de defenderlo

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