Posteado por: El Edu | junio 10, 2008

Track Workout – Semana 10

Este fue el programa que corrí la semana pasada:

Week 10 Knee to chest hug x 15 yds
Walking calf stretch x 15 yds
Walking lunges x 15 yds
Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
High knees x 15 yds and back (in reverse)
Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
Quick skips x 15 yds and back
Side shuffles x 15 yds and back
Side shuffles w/side lunges x 15 yds
Carioca x 25 yds and back
Back pedaling x 15 yds and back
Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
Tuck Jumps w/Sprints x 2 x 5 (1 = 3 tuck jumps followed by a 5 m sprint)
Forward Hop, Hop, Stick x 2 x 6 sticks/leg
Jog, Vertical Jump, Change of direction sprint x 8 (4 each side) Pattern Jumps x 3 x 12
4 x 200 @ 36s
4 x 100 @ 100%
4 x 60 @ full speed
Scramble Ups x 8

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