Posteado por: El Edu | julio 8, 2008

Práctica 1 – Semana 15

Defensa, defensa, defensa. Cortes, cortes, cortes.

Programa:

  • 2 vueltas de calentamiento
  • Warm-up & Dynamic stretching
    • Knee to chest hug x 15 yds
    • Walking calf stretch x 15 yds
    • Walking lunges x 15 yds
    • Walking lunges w/trunk twist x 15 yds
    • High knees x 15 yds and back (in reverse)
    • Butt kicks x 15 yds and back (in reverse)
    • Quick skips x 15 yds and back
    • Side shuffles x 15 yds and back
    • Side shuffles w/side lunges x 15 yds
    • Carioca x 25 yds and back
    • Back pedaling x 15 yds and back
    • Build-Ups with Decel x 40 yds x 2 (accelerate through 20 yds, fast for 10 yds, decel for 10 yds, walk back
    • Side shuffle x 15 yds into sprint x 25 yds
    • Back pedal x 15 yds into sprint x 25 yds
  • Tirar en pares (100 tiros – 10 pulls Bh/10 pulls Fh a un campo de distancia y 15 Bh/10 Bh IO/10 Bh OI/15Fh/10 Fh IO/10 Fh OI/10 hammers a 10 m de distancia. Enfocándose en pivotar, tirar al pecho, hacer un movimiento fluido y sin air-bounce
  • Come-To Drill
    • Open-side backhand, break-side backhand, open-side forehand, break-side forehand
    • Enfocarse en la marca, manteniendo el force correspondiente (home o away) y manteniendo las manos bajas
    • En la ofensiva, deben concentrarse en pivotar y romper la marca
    • Tiros al espacio delante del receptor
    • Run-through the disc (atacando el disco al atrapar)
  • Cutting Drill #1 con defensa
    • Los primeros en las filas serán los defensores y los segundos cortarán
    • Los cutters deciden quien es primario y quien fills in
    • Los defensores buscarán ganar el carril de afuera (el carril del force) y deben colocarse de manera que dicten a dónde debe cortar el jugador ofensivo (fronting o backing)
  • Scrimmage
    • Enfocándose en el force: away y home
    • Enfocándose también en controlar a dónde debe ir la ofensiva, decidiendo si cubrir más el espacio corto o el profundo
    • A la ofensiva, practicamos el stack vertical y los endzone plays
  • Cool down

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