Posteado por: El Edu | abril 29, 2009

Practica 2009.04.30: “Flat Stack, Horizontal Stack or Spread Offense”

Practica 2009.04.30: “Flat Stack, Horizontal Stack or Spread Offense”

  • Active Warm-up
  • Cheer
  • Triangular Marking Drill
    • 4 veces c/u utilizando solamente los pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
    • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador no puede tirar antes de stall 5, pero sí puede pivotar y fake
    • 4 veces c/u utilizando manos y pies; el tirador sí puede tirar desde que la marca está encima
    • Secuencia de marca
      • Stop around
      • Flash straight-up (1 or 2 seconds)
      • Force as called
      • Back up (after 5, to prevent high-count fouls)
  • Rest 2 min.
  • Discusión sobre Spread Offense (o Horizontal stack o Flat stack…)
  • Flat Stack Cutting Drill
    • Correrlo con variaciones de force, de cortes, de defensores, etc.
  • Otra breve discusión sobre el spread offense
    • Cómo circulan los handlers y los receptores
      • Mantener siempre 3 backfield y 4 downfield
    • Hacia dónde se clear out luego de cortar (sidelines)
  • 5-Pull
    • Spread offense
    • Énfasis en el posicionamiento de los jugadores y la separación entre el stack y los handlers
  • Evaluación
  • Scrimmage a 9 u 11 (decidan ustedes, de acuerdo a la hora)
  • Tabata suicides en parejas
    • 8 x (20 seconds on / 10 seconds off) de un 20-yd shuttle run
      • Cada jugador con otro frente a frente, corriendo ida y vuelta dentro de las 20 yds por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso, un total de 8 veces
      • Cada uno cuente y diga cuántos ida y vuelta completó en cada set
  • Cool down throwing
    • 50 backhand / 50 forehand en parejas
  • Cheer final

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