Posteado por: El Edu | mayo 8, 2009

Throwing Workout #1

Este workout lo pueden realizar 2 ó más personas. Abarca todos los tipos de tiros y variaciones de cada uno.

Warm-up:

  • Joint Mobility
  • 5-min calisthenics/running
Workout:

Long-distance Throws (>50 yds, full-power throws)


Don’t step forward, but rather sideways. Straight-through wind-up and throwing motion; no arch. Release the disc before breaking the plane of your body

  • 10 Flat Backhand Hucks
  • 5 Inside-out Backhand Hucks
  • 5 Outside-in Backhand Hucks
  • 10 Flat Forehand Hucks
  • 5 Inside-out Forehand Hucks
  • 5 Outside-in Forehand Hucks
  • 10 Hammers

Short-distance Throws (~20 yds)

  • 15 Flat Backhands
    • 5 stepping over from forehand side
    • 5 from Ready Position on backhand side
    • 5 your choice
  • 10 Low-release Backhands
    • 5 stepping over from forehand side
    • 5 from Ready Position on backhand side
  • 10 High-Release Backhands*
    • 5 stepping over from forehand side
    • 5 from Ready Position on backhand side
  • 10 Inside-out Backhands
    • 5 stepping over from forehand side
    • 5 from Ready Position on backhand side
  • 10 Outside-in Backhands
    • 5 stepping over from forehand side
    • 5 from Ready Position on backhand side
  • 15 Flat Forehands
    • 5 stepping over from backhand side
    • 5 from Ready Position on forehand side
  • 10 Low-release Forehands
    • 5 stepping over from backhand side
    • 5 from Ready Position on forehand side
  • 10 High-Release Forehands*
    • 5 stepping over from backhand side
    • 5 from Ready Position on forehand side
  • 10 Inside-out Forehands
    • 5 stepping over from backhand side
    • 5 from Ready Position on forehand side
  • 10 Outside-in Forehands
    • 5 stepping over from backhand side
    • 5 from Ready Position on forehand side
  • 10 Crossfield Hammers*
  • 10 Blades*
  • 10 Scoobers*

*No estamos promoviendo estos tiros durante el juego, pero practicar distintos tiros los hará mejores tiradores en general


Responses

  1. Estoy interesado en coger clases de Ultimate frisbee en Santo Domingo, me podrian ayudar con eso. Quiza mandarme los horarios, cuanto cuenta, etc. Gracias


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