Track Workout – Semana 4 (13/03/2008)

Continuamos hoy con el programa de condicionamiento en el track.

Programa para hoy:

• Calentamiento:  2 vueltas a la pista trotando.
• Quick Cal:  Marineros 30 Seconds.  Toe Touches 30 Seconds.  Lagartijas 30 Seconds.  Abdominales 30 Seconds.
• Estiramientos: Quads, Hamstrings, Hip Flexors, Groin, Glutes, Gastroc, Soleus.
• Form Running Drills:  High Knees 2x30m.  Butt Kicks 2x30m.  Striders 2x30m.  Back Pedal 2x30m.  Build-Ups 4x40m.
• Sprints: 6x60m, 1x1200m (200 on/200 off — 200m corriendo y 200 m trotando), 1x400m
• Tiros: 30 backhands, 30 forehands, 30 I/O backhands, 30 I/O forehands, 30 O/I backhands, 30 O/I forehands, 20 hammers